운동, 내 몸 상태에 맞게 안전하게 하세요!

몸과 마음을 건강하게 하는 운동!

하지만 너무 지나친 운동을 몸에 무리를 주기도 하는데요.

운동이 우리 몸에 어떤 도움을 주는지,

안전하게 운동하려면 어떻게 해야 하는지 한 번 알아볼까요?

 

 

운동을 하면 신체적 / 심리적 건강이 좋아져요.

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✅ 신체적으로는 근력·근지구력·유연성 등이 증가하고,

체중 조절에 도움을 줄 수 있으며, 심혈관계·암·골다공증·당뇨 등을 예방할 수 있지요.

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✅ 심리적으로는 우울·불안·스트레스가 감소하고, 자존감·심리적 안정감이 향상된답니다.

 

또, 안전하게 운동하려면

✅ 운동 전 준비운동으로 부상 위험을 줄이고,

✅ 너무 지나친 운동은 부상이나 부작용 가능성을 높일 수 있어 주의해야 하며,

✅ 운동 경험이 적은 경우 낮은 강도로 시작하거나, 운동량을 조금씩 늘려가야 한답니다.

노년기 / 임산부는 특히 조심해서 운동해야 하는데요.

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✅ 노년기에는 근감소증 예방을 위해 근력 운동을 꾸준히 하되,

관절에 무리를 주는 운동은 피해야 해요.

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✅ 임산부는 아기에게 혈액 공급을 원활히 하기 위해

가급적 누운 자세로 운동하지 않는 게 좋고,

심한 피로감을 느끼면 즉시 운동을 멈춰야 해요.

노약자와 임산부 모두 과격하거나

균형을 잃어 쉽게 넘어질수 있는 운동은 피하세요~

[출처] 운동, 내 몸 상태에 맞게 안전하게 하세요!|작성자 식약지킴이

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